30 г = норма
30 г = 160–200 ккал Риск смерти -20–25% 80% людей едят меньше 10 г
Сердце и сосуды
Омега-3 + витамин E → холестерин -10% Инфаркт -30% Пример: миндаль = сосуды как у 30-летнего
Мозг и память
Антиоксиданты → нейроны +15% Альцгеймер -40% Пример: грецкие орехи = мозг как у 25-летнего
Вес и кожа
Сытость +4 часа, метаболизм +5% Кожа +30% эластичности Пример: 30 дней по 30 г = -2–4 кг
30 рецептов с орехами
• Смузи с миндалём — 10 г
• Салат с грецкими орехами
• Кешью-соус
• Фундук в шоколаде
• Песто из кедровых
30-дневный план
Неделя 1: 15 г + трекер
Неделя 2: 20 г + рецепты
Неделя 3–4: 30 г + контроль
В гайде — меню, шоп-лист и калькулятор
Получи PDF-гайд бесплатно
30 рецептов, 30-дневный план, трекер и калькулятор — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть аллергия, болезни ЖКТ или приём лекарств — обязательно посоветуйся с врачом.